【坂バカ】エベレスティングをZwift(Mont Ventoux)でやってみた【認定申請】

Zwift
この記事は約10分で読めます。

こんにちは、Shimoです。

今回は
「エベレスティングをZwift(Mont Ventoux)でやってみた」
ので、その紹介です。

準備や状況、
次回へのノウハウ等を
まとめました。

vEverestingに
興味がある・やってみようと
思っている方の
参考になれば幸いです。

エベレスティングのルール・種類・申請方法は以下参照。

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なんでやろうと思ったの?

先週のNHKチャリダー
で猪野さんらの挑戦
を見て気がついたら
準備してました笑

言葉でうまく言い表せない
のですが突き動かされました




コース検討

何十回も同じ場所を繰り返すよりも、
一度に標高をざっと稼げる方が
自分にあっているので、ぱっと思いついたのが以下。

Alpe de zwiftかMont Ventouxか・・・
Mont Ventouxの方が回数すくないから
こっちで!
という安易な考えで選びました

france:Mont Ventoux

  • 距離:19.05km
  • 獲得高度:1,476m
  • 平均勾配:7.7%
  • エベレスティングに必要な往復回数:6回
    • 総走行距離:228.6km
    • 獲得標高:8,856m(+8m)
  • エベレスティング10Kに必要な往復回数:7回
    • 総走行距離:266.7km
    • 獲得標高:10.332m(+332m)

感覚としてはざっくり以下

  • 序盤:緩い
  • 序盤〜中盤:キツめ連続
  • 終盤:緩かったり少しキツかったり

モデルになった「Mont Ventoux」はこちら

Mont Ventoux – GCN's Epic Climbs

watopia:Alpe de zwift

  • 距離:12.2km
  • 獲得高度:1,036m
  • 平均勾配:8.5%
  • エベレスティングに必要な往復回数:9回
    • 総走行距離:219.6km
    • 獲得標高:9,324m(+476m)
  • エベレスティング10Kに必要な往復回数:10回
    • 総走行距離:244km
    • 獲得標高:10,360m(+360m)

モデルになった「Alpe D’Huez」はこちら

Alpe D'Huez – GCN's Epic Climbs

watpia:Epic KOM

  • 距離:9.41km
  • 獲得高度:364m
  • 平均勾配:3.9%
  • エベレスティングに必要な往復回数:25回
    • 総走行距離:470.5km
    • 獲得標高:9,100m(+252m)
  • エベレスティング10Kに必要な往復回数:28回
    • 総走行距離:526.96km
    • 獲得標高:10,192(+192m)




準備

補給食

多いのか少ないのか
よくわからないですが
多めに準備!(できたはず)

秋のパン祭りです

ウェア系

  • BIORACER PRO ビブショーツ3.0
    • お尻の痛みがほぼ皆無
  • Shimano S-PHYRE RC-9
    • 普段使いのシューズでOK
    • 私はこれで全く痛みなし
  • EMUキャップ
    • 汗の滴り防止
  • マフラータオル
    • 顔・首・手・腕を拭く用
  • 長袖ジャージ
    • 休憩中の体温低下防止

休憩スペース

身体をゴロンと横に
できるスペースを確保

マットは
AmazonBasic
の安いヨガマット

コクピット周り

  • iPhone7Plus
    • Zwiftコンパニオンアプリ用
  • iPad Air
    • AmazonPrimeビデオ用
      • 以下見てました
        • ハイキュー
        • 呪術廻戦
  • Echo Show 5
    • 時計用




やってみた状況

【Zwift】FranceのMont Ventouxでバーチャルエベレスティング【肝心な箇所が撮れていない】

走行時間13:30にも
及ぶので、20倍倍速
の動画を参考に掲載しておきます。
少し解説入れています。

2本毎に
少し長めの休憩を
取りつつのんびり
やってみました

シッティングと
ダンシングを適宜
使いうことを意識

1本目

ルートは
FranceのVen-Top
を選択すればOK

さて、スタートです!

あれ?余裕じゃん
これ6本だけでしょ?

って当時はそんなこと
考えてました。ごめんなさい笑

ハイキュー2期中盤くらい

2本目

開始地点は
以下の画像付近なので、
Uターンしましょう。

TarmacPro × LightWeightに
し忘れていたので装備交換

まだまだ余裕!
次で半分!あんぱんうまい!

まだポジティブでした
調子に乗ったか
出力上げてしまう

3本目

この辺から急に
疲れが出始める

あんぱんとコーラ
が心の支えでした

が、ハーフ達成
出来たので
この時点で嬉しかった

ハイキューは
3期に入ってた

4本目

お昼に肉卵うどん
ぽいものを食べて
折返しスタート

いやー、
全く出力上がらない

ハンガーノックなのか
どうかもわからなかったが
取り敢えず補給
少しマシになった

ハイキュー4期入った

5本目

魔の6000m突破

このあたりから
食べ物を食べたくても
食べることが出来ない
という、味わったことない経験

160km走行したので
アチーブメント開放!
表示に煽られました笑
余裕なんかない

ほぼ、無心で漕ぎ続ける
ハイキューは4期の中盤

6本目

ラスト1本!!!

途中でハイキュー終わり、
呪術廻戦へ!

今までで一番出力上がらない
もう足が限界だってばよ

この時点で10Kは諦めました

いやー
体力的にはいけるんですが、
足が痛くてペダルが全く
回せなくなってました

もうきつくてきつくて
しかたなくて、もうやめたい
って何度も声にしてました笑

家族も見守る中で
エベレスティング
アチーブメントアンロック!

したが、
ゴールまでまだ2kmくらい
あってそれがものすごく長い

山頂につくまで
家族が見守ってくれました

後は、アップロードのみ!
「.fit」ファイルは直近の
タイムスタンプであったので
失敗しても手動アップロードできる
ことを確認して、ライド終了!

うまくアップロードでき、
Stravaでもアップロード確認完了!

おわたーーーーーーーーーー!!!




達成ログ

Strava

距離、標高ともに
1回のライド最長記録
となりました。

Zwiftのログ容量

保存容量どれだけ必要なの?
と思われる方への参考値です。

「2.1MB」!!!

思ったより少ないので
気にするほどではなさそうです。




消費カロリー

Stravaのログとしては
「6,118」kcal

1本あたり
「1019」kcal
ですね

補給食から
ざっくり計算した
補給カロリーは以下

「5889」kcal・・・
少し足りてないですね笑
ハンガーノックなるのも納得

1本ごとに
これくらい補給必要って
計算が出来てなく波があった

補給食個別エネルギー
[kcal]
個数合計エネルギー
[kcal]
あんぱん127121,524
クリームパン97111,067
バナナ862172
アミノバイタル
ショット赤
1093327
アミノバイタル
ショット青
23246
Mag-on
ラ・フランス
1201120
ようかん1742354
金のミルク18236
コーラ45/100ml500ml225
Monster緑50/100ml355ml177
ドリンク
グリコ CCD
170/500ml3500ml1,190
朝食:カップヌードル351
昼食:うどん約300
合計5889




申請してみた

以下にまとめています。
無事承認されました。




参考情報

Zwift実施環境

  • アプリ:Mac版
  • ローラー:TacxNeoSmart
  • 心拍計:WahooTickr
  • その他機器:EliteSterzoSmart
    • オンにしてない笑
  • PC:MacBookPro

twitter実況

やっぱりやーめた
ってしたくなかったので
あえて事前に
やるぞー宣言をしつつ
実況しながらやってました

達成後の心身へのダメージは?

心に関しては
やりきったぞー!
って思いと、
坂しばらく登りたくない
って思いしかなかったです笑

体に関しては、以下。
意外とお尻は
ビブのお陰か無傷。

  • 足が痛い、ペダル回せない
    • 両足のふくらはぎ
    • 両足の大腿四頭筋、
      ハムストリング(大腿二頭筋)あたり
    • 左足の膝
  • 体力的にはまだ行けそう
    • 足が痛くなければ10K行けた

個人的に腰痛出なかったのは成長
ただ、身体の使い方は要改善
【参考】
 ・ふくらはぎ
 ・ハムストリング
 ・ひざ




次回に向けたノウハウ

  • ハムストリングや股関節をより意識したペダリングをするべし
  • 1本あたりの消費カロリーを把握し、早めに補給すべし
  • ペースは抑えめで一定に保つべし

長時間のライドは
身体への負担が
明確に現れます

今回、フォームの
問題点を洗い出すことも
サブミッションとしていました




まとめ

zwiftでvEverestingを達成し、
承認も受けることが出来ました!
早速限定ジャージを購入

何度も諦めたくなりましたが、
SNSで反応頂いていたり、
家族に励まされたりで
なんとか達成できました。
皆様ありがとうございます!

ただ、目標としてた
10Kが達成出来ていなかったり、
他にもミッション残っているので、
時間を開けてまた何かしら
挑戦してみようかと考えています。

今より強くなって
少しでも楽に達成したい笑
トレーニング積み上げです!

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